[건강] 다리 붓기와 작별하는 방법: 실용적인 팁과 권장사항들

[들어가기: 신경 쓰이는 다리의 붓기]

하루 종일 의자에 앉아 있거나 장시간 서서 일하다 보면 저녁에는 다리가 부어 버린다고 고민하는 분이 많습니다.

보통 수분 섭취에 의해 다리가 부어 버린다고 자주 알려져 있는데 진짜 원인은 수분을 너무 많이 섭취하는 것이 아닐지도 모릅니다.

 

다리 붓기의 원인과 대처법에 대해 소개하겠습니다.

 

[다리 붓기의 진짜 원인은 무엇일까요?]

저녁이 되면 종아리가 무겁고 나른한 느낌이 든다거나 하는 다리의 부종으로 고민하시는 분들이 많으실 것입니다.

흔히 알려진 부종의 원인은 수분을 너무 많이 섭취하는 것입니다. 그래서 갈증을 참고 수분을 최대한 적게 섭취하려는 사람들이 많이 있습니다.

그러나 그 습관이 부종을 악화시키고 있는 원인일 가능성도 생각할 수 있습니다.

 

수분 섭취량이 부족하면 몸은 자연스럽게 몸 안에 있는 물을 모으려고 작용합니다.

따라서 하체에 여분의 수분이 쌓여 오히려 부종을 심하게 만들어 버립니다. 다리의 부종을 해소하기 위해서는 수분 섭취를 줄이는 것이 아니라 적당히 섭취하는 것이 필요합니다.

체중 50kg인 사람이 하루에 섭취하는 수분량의 기준은 1.5리터입니다. 그러나 이뇨 작용이 있는 차나 커피는 체내 수분을 배출해 버리기 때문에 권장하지 않습니다.

주스 등 당류가 많은 것도 피하는 것이 포인트입니다.

 

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[다리 붓기를 완화하는 방법]

1. 수분을 충분히 섭취하고 배출하기

다리의 부종은 수분의 과잉 섭취가 아니라 반대로 수분 부족에서 일어나고 있음을 설명했습니다.

붓기를 완화시키기 위해서는 적당히 수분을 공급하고 그리고 적당히 배출하는 것이 중요합니다.

일 때문에 책상 앞에서 좀처럼 화장실에 갈 기회가 없다고 하는 사람도 있을 것입니다.

 

같은 자세를 계속하면 종아리 근육을 사용할 기회도 줄어들기 때문에 하체에 쌓인 혈액이나 림프액이 막혀 부종이 발생하게 됩니다.

앉아만 있는 사람은 1시간에 한 번 정도 앉아 있는 자세를 그만두고 서 있거나 이동하는 등 몸을 움직이도록 하는 것이 좋습니다.

바빠서 자리를 뜰 수 없다면 책상 밑에서 발목을 돌리거나 위아래로 움직이면 앉은 채로도 종아리 근육을 자극할 수 있습니다.

 

종아리 근육을 자주 움직이는 것이 핵심입니다.

 

2. 종아리를 의식하고 움직이기

종아리 근육은 하체에 모여 있는 혈액과 림프액을 순환해주는 펌프 역할을 하고 있습니다.

그래서 적당히 움직여 주지 않으면 하체에 수분이 쌓여 부종의 원인이 됩니다. 평소 서거나 걷는 활동을 하면서 종아리가 자주 붓는 사람은 자세가 좋지 않아 종아리 근육이 잘 움직이지 않을 수 있습니다.

발꿈치(뒤꿈치) 중심에 무게중심을 두도록 의식하고 고관절 부분에서 다리를 움직여 걷는 것을 유의하는 것이 좋습니다.

 

3. 무릎 뒤쪽을 중심으로 마사지하기

매일 사용하고 있는 다리의 피로를 위해 마사지를 하시는 분도 많이 있을 것으로 생각합니다.

그러나 무작정 마사지를 한다고해서 좋은 결과를 얻기 어려울 수도 있습니다.

 

다리 마사지를 할 때는 막혀버린 림프가 흐르기 쉬워지는 곳을 중심으로 실시하는 것이 좋습니다. 그 중 하나가 무릎 뒤쪽입니다.

바닥에 한쪽 무릎을 세운 상태로 앉아서 손가락으로 무릎 뒤쪽을 천천히 눌러보세요.

아프지 않고 시원하게 기분 좋을 정도의 힘으로 30초 정도 누르는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

그리고 매일 계속하기 쉬운 것도 포인트입니다.

 

[정리하기]

다리 부종의 원인이 되고 있는 것은 수분의 과다 섭취가 아니라 수분이 부족할 가능성이 있습니다.

붓기를 해소하기 위해서는 매일 적당한 수분을 공급하고 종아리 근육을 움직이는 것을 의식하는 것이 중요합니다.

앉아 있는 사람은 자주 일어나거나 걸어 봅시다. 또한 서서 일하거나 걷는 경우가 많은 사람도 걸음걸이와 서는 방법을 재검토해 보는 것이 좋습니다. 림

프의 흐름을 좋게 해주는 무릎 뒤 마사지도 함께 시도해 보는 것은 좋을 것입니다.

 

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