[건강] 손목터널증후군의 증상과 치료법, 필수 영양소까지 한번에 알아보기

손목터널증후군은 반복적인 손의 움직임을 요구하는 일을 하거나 장시간 동안 컴퓨터를 사용하는 등의 일상생활에서 자주 나타나는 질환인데요. 이번 포스팅은 손목터널증후군에 대한 모든 것을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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우리 몸의 중요한 신경 중 하나인 정중신경이 손목 부분에서 압박을 받아 발생하는 질환입니다.

손목 안쪽에 위치한 작은 통로인 '손목터널'이 염증 등으로 인해 좁아지면 정중신경이 압박을 받게 되고, 이로인해 다양한 증상이 발생하게 됩니다.

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손목터널증후군은 손과 팔에서 느껴지는 불편함과 통증을 일으키는 질환입니다. 그 원인은 우리 손목 안쪽의 작고 좁은 공간, 바로 '손목터널'에서 시작됩니다. 이 소형 터널은 골격과 인대로 구성되어 있고, 여기를 중요한 신경인 정중신경이 지나갑니다. 정중신경은 엄지부터 중지까지의 각종 관절 원반 부분까지 통증을 조절하는 역할을 담당합니다.

 

그럼, 손목터널증후군의 원인은 무엇일까요?

 

염증

만약 인대의 염증으로 인해 인대가 붓거나 염증이 생기면, 부종 혹은 압력 변화가 신경에 압력을 가하게 됩니다.

구조적 변화

장시간 동안 반복적인 동작으로 인해 인대가 많이 사용되거나 스트레스를 받으면 화학적 및 구조적 변화가 일어날 수 있습니다.
예를 들어 컴퓨터 작업자, 음악가, 기계공 등 반복적인 동작을 요구하는 직업을 가진 사람들은 손목 터널 증후군에 더 취약합니다.

체내 변화

임신, 당뇨, 갑상선 질환 등과 같은 상태에서는 체내의 호르몬 밸런스가 바뀌어 손목터널 내에서 압력이 증가할 수 있습니다.

이러한 원인들로 인해 정중신경이 압박을 받게 되면, 신경이 제대로 작동하지 못하게 됩니다. 이 결과로 손과 손가락의 저림감, 통증 등 다양한 증상들이 나타납니다.

 

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손목터널증후군의 증상들은 다양하지만, 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다.

 

저림

엄지와 검지, 중지 그리고 약지의 절반 부분에서 주로 느껴집니다. 마치 솜털처럼 가볍게 닿는 것조차 느낄 수 없거나, 반대로 피부가 타는 듯한 강렬한 저림을 느낄 수 있습니다.

통증

심할 경우, 한쪽 팔을 갉아먹는 듯한 강렬한 고통을 수반하기도 합니다. 또한 잠자리에 들 때 고통스러운 증상으로 인해 깨어나거나 아침에 일어났을 때도 통증이 느껴질 수 있습니다.

근력 감소

엄지를 사용하는 활동(버튼 클릭 등)에서 어려움을 겪거나 물체를 잡거나 움켜잡는 것이 어렵다면 근력 감소가 생긴 것일 가능성이 있습니다.

 

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손목터널증후군의 이러한 증상들을 치료하고 예방할 수 있을까요?

치료

약물치료는 주로 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 스테로이드 주사 등을 사용하여 염증과 통증을 줄입니다. 이러한 약물은 직접적으로 통증과 염증을 완화시키지만, 그 원인이 되는 신경 압박 자체를 해결하지는 못합니다.

물리치료는 손목과 팔 근육 강화, 유연성 향상, 관절 움직임 개선 등을 목표로 합니다. 초음파 치료, 전기 자극, 신경 긴장 해소 운동 등 다양한 방법이 사용됩니다. 물리치료는 꾸준히 받아야 효과를 볼 수 있으며, 장기적으로 보면 신경 압박의 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 어느 것이 더 효과적인지 결정하기 위해서는 환자의 증상의 정도와 생활 습관, 일상생활에 어떤 영향을 줄 수 있는지 등 여러 요소를 고려해야 합니다. 일부 환자들은 약물 치료만으로 충분할 수 있으며, 다른 이들은 더욱 포괄적인 접근 방식으로 물리치료가 필요할 수 있습니다.

수술

만약 위 방법들로 증상 개선이 어렵다면, 수술적인 치료가 고려됩니다. 수술은 신경에 가해지는 압력을 완화시키는 방법으로 진행되는 것이 보편적입니다.

보조기

무리한 움직임을 제한하기 위해 보조기나 밴드를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

다음으로는 이런 증상들을 예방하고 관리하기 위한 방법들입니다

작업 환경 개선

컴퓨터나 마우스, 키보드 등의 위치를 조절하여 속성에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다. 컴퓨터 사용 시 팔걸이가 있는 의자를 사용하거나, 키보드와 마우스가 바닥과 평행하게 위치할 수 있도록 하여 인체에 무리가 가지 않는 자세를 유지합니다.

정기적인 휴식

반복적인 동작을 하는 경우에는 시간마다 짧은 휴식을 취하여 부위에 부담을 줄입니다. 일정 시간마다 스트레칭이나 간단한 운동을 하면 더욱 좋습니다.

스트레칭과 강화 운동

팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동은 매우 중요합니다. 신경들은 근육 안에서 지나가므로 근육들이 건강하면 신경들도 건강해집니다.

엄지 저림 스트레칭

엄지를 나머지 네 개의 속 안으로 당겨주며 5초간 유지합니다.

주먹 쥐고 펴기

주먹을 쥔 후 천천히 펴주는 운동을 반복합니다.

올바른 자세 유지

일상생활에서도 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 무거운 물건을 들거나 밀 때, 가능하면 전신의 힘을 사용하고, 특정 부위에 과도한 부담을 주지 않도록 합니다.

영양 균형 잡힌 식사

비타민 B6와 오메가-3 지방산 등 신경 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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어떤 음식들이 손목터널증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될까요?

1. 손목터널증후군에 좋은 <오메가-3 지방산>

오메가 3

오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄여주고 신경계 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 연어, 참치, 아마씨, 호두 등의 음식에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.

 

2. 손목터널증후군에 좋은 <비타민 B6>

비타민 B6

비타민 B6는 신경 조직 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 고구마, 바나나, 닭고기 등에서 비타민 B6를 섭취할 수 있습니다.

 

3. 손목터널증후군에 좋은 <항산화제>

항산화제

항산화제는 우리 몸의 염증으로부터 우리 몸을 보호합니다. 딸기, 블루베리, 시금치와 같은 과일과 채소에서 많은 양의 항산화제를 섭취할 수 있습니다.

 

4. 손목터널증후군에 좋은 <단백질>

단백질

단백질은 근육과 조직 회복에 필수적인 영양소입니다. 고기류(특히 저지방 육류), 난류, 콩류 등에서 단백질을 충분히 섭취하세요.

 

5. 손목터널증후군에 좋은 <칼슘과 마그네슘>

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 신경 전달과 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 우유, 치즈, 요구르트(칼슘)와 견과류, 콩류(마그네슘)를 섭취하면 좋습니다. 이 외에도 충분한 수분 섭취는 체내 독소를 제거하고 신체 기능을 유지하는 데 중요합니다.

물론 이러한 음식들이 손목터널증후군을 완전히 치료할 수는 없지만, 신체 건강 유지와 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한, 과도한 소금과 설탕 섭취는 피해야 합니다. 이들은 염증을 유발하고 체중 증가를 초래하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

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