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[건강] 영양가 가득! 치아에 좋은 10가지 음식들 본문
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치아 건강에 좋은 음식이라고하면 칼슘이 많은 치즈 등의 유제품과 해산물 등이 있습니다.
그러나 칼슘만을 섭취한다고해서 반드시 치아에 좋다고 할 수는 없습니다.
칼슘이 몸에 흡수되는 것을 돕는 비타민 D도 필요합니다.
또한 「청소성 식품」이라고 불리는 음식도 치아에 좋습니다.
청소성 식품이란, 음식을 이로 씹었을 때 치아의 표면을 깨끗이 청소해 주는 음식을 말합니다.
그리고 타액의 양을 늘리는 신맛을 가진 음식도 청소성 식품에 포함됩니다.
[치아에 좋은 10가지 음식]
1. 치아에 좋은 음식 <사과>
사과는 치아의 법랑질을 강화하는 데 필요한 비타민 A가 풍부합니다.
또한, 구취를 예방하는 살균·항염증 작용도 있습니다.
사과에 포함되는 사과산(유기산의 일종)은 필링제에 사용되는 성분으로 치아의 색소 침착이나 황변을 떨어뜨리는 역할을 합니다.
2. 치아에 좋은 음식 <딸기>
딸기의 단맛 성분은 껌으로 친숙한 자일리톨의 구성이 되며, 이 성분은 치아에 유익한 작용을 하며 딸기에도 사과산이 많이 포함되어 있습니다.
3. 치아에 좋은 음식 <파인애플>
파인애플에는 파파야에서 친숙한 파파인이 많이 포함되어 있습니다.
파파인은 단백질을 분해하기 때문에 치아에도 좋은 영향을 미친다고합니다.
또한 파인애플은 비타민 A, B1, B2, C, G를 풍부하게 함유하여 영양면에서도 매우 우수한 음식입니다.
4. 치아에 좋은 음식 <참깨>
참깨에 포함된 세사민은 노화를 진행시키는 활성 효소를 억제하는 작용이 있는 것으로 유명합니다.
또한 칼슘, 철분, 인, 비타민류 등 치아의 건강에 도움이 되는 영양도 풍부하게 포함되어 있습니다.
5. 치아에 좋은 음식 <브로콜리>
브로콜리는 치아에 중요한 성분이 되는 철분이 풍부하게 포함되어 있습니다.
날것의 브로콜리에 포함된 비타민 C는 무려 레몬의 2배!
비타민 C는 잇몸을 구성하는 콜라겐 섬유에 작용하여 잇몸의 출혈과 염증을 억제하기 때문에 치주병 예방에 뛰어난 효과를 발휘할 수 있습니다.
6. 치아에 좋은 음식 <셀러리>
셀러리는 몸에 좋은 섬유질이 풍부한 음식입니다.
또한, 셀러리는 강도가 있어 치아로 잘 씹어야 하기 때문에, 잘 씹는 것으로 치아도 튼튼해집니다.
그리고, 셀러리는 타액의 분비를 촉진하여 프라그 형성을 억제하는 효과가 있습니다.
7. 치아에 좋은 음식 <생강>
생강에는 진저롤이라는 성분이 들어 있습니다.
이 성분은 구강 내 조직의 건강을 유지하기 위한 항염증 효과와 항산화 작용, 소염·진통 효과, 항종양 효과가 있다고 합니다.
8. 치아에 좋은 음식 <유제품>
치즈, 우유, 요구르트 등에 포함된 유산균에는 치아의 노화를 예방하는 효과가 있다고 합니다.
특히 치즈는 단백질, 칼슘, 인이 풍부하고 입안의 산을 보호해주는 기능이 있습니다.
9. 치아에 좋은 음식 <연어>
연어는 비타민 D와 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.
비타민 D와 칼슘이 부족하면 치아의 재석회화가 어려워지기 때문에 치아에 매우 중요한 영양소입니다.
재석회화란, 치아를 탈회로부터 지키는 타액의 자연 치유적인 과정을 말합니다.
타액이 에나멜 결정을 새롭게 형성하고 초기 충치를 원래의 건강한 상태로 되돌려줍니다.
10. 치아에 좋은 음식 <견과류>
견과류는 칼슘, 인과 같은 미네랄, 식이섬유, 비타민, 단백질이 풍부합니다.
그 중에서도 아몬드에는 뼈의 성장을 촉진하는 망간과 아연도 많이 포함되어 있습니다.
또한 견과류는 단단하기 때문에 잘 씹어야 하기 때문에 타액의 분비도 촉진됩니다.
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[정리하기]
이상으로 치아에 좋은 10가지 음식을 알아보았습니다!
치아에 좋은 음식은 어디까지나 치아를 튼튼하게 하게 도와주는 것이지, 지금 있는 충치나 치주병을 치료한다고 하는 것은 절대 아닙니다.
평소 음식 등으로 치아의 건강을 의식하고 정기적인 치아 검진을 통해 사전에 치아를 관리하는 것이 무엇보다 중요하겠습니다!
