고혈압의 증상과 기준, 고혈압에 좋은 음식 Best 8

고혈압, 많은 사람들이 공포하는 질병 중 하나입니다. 고혈압은 혈압이 정상적인 수치를 초과하여 지속적으로 높아지는 상태를 뜻하는데, 이는 심장에 부담을 주어 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 고혈압은 초기에 크게 증상이 없어 자신이 고혈압인지 모를 수 있습니다. 그래서 고혈압의 증상을 잘 알고, 이를 통해 조기에 적절한 대응을 하는 것이 매우 중요합니다.

고혈압의 증상과 원인, 고혈압에 좋은 음식

<목차>
1. 고혈압의 기준
2. 고혈압의 원인
3. 고혈압의 증상
4. 고혈압에 좋은 8가지 음식

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1. 고혈압의 기준

고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높은 상태를 말합니다. 심장이 수축할 때(수축기 혈압)와 이완할 때(이완기 혈압) 압력으로 표시되며 혈압 수치에 따라 고혈압 기준은 4단계로 나뉘게 됩니다.

구분	수축기(mmHg)	이완기(mmHg)
정상수치	120 미만	80 미만
고혈압 위험	120~139	80~89
1단계 고혈압	140~159	90~99
2단계 고혈압	160 이상	100 이상

2. 고혈압의 원인

고혈압의 발생 원인은 매우 다양하여 정확안 원인을 파악하기 어려울 수 있지만 고혈압의 대표적인 주요 원인은 다음과 같습니다.

1)  노화: 나이가 들면 혈관이 노화되어 고혈압 발생률이 높아질 수 있습니다.
2)  비만: 과도한 체중은 심혈관을 압박하여 고혈압을 유발합니다.
3)  유전: 고혈압 가족력이 있는 사람은 고혈압이 발생할 확률이 높습니다.
4) 식습관: 과도한 염분, 콜레스테롤, 포화 지방의 섭취는 고혈압을 발생시킬 수 있습니다.
5) 호르몬: 남성의 경우, 노화로 인한 남성호르몬 감소로 고혈압이 발생할 수 있습니다.
6) 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 높이는 요인으로 작용합니다.
7) 흡연과 음주: 흡연과 음주는 심혈관계 질환 원인으로 고혈압을 유발합니다.

3. 고혈압의 증상

고혈압의 가장 대표적인 증상은 두통입니다. 특히 아침에 일어나자마자 뒤통수에서 느껴지는 두통은 고혈압의 전형적인 증상 중 하나입니다. 이외에도 어지럼증, 피로감, 심계항진, 코피, 눈 앞에 흐릿한 물질이 떠다니는 것을 보는 등의 증상이 있습니다.

 

그러나 고혈압의 증상은 개인에 따라 다르고, 초기에는 증상이 나타나지 않을 수 있어 정기적인 혈압 측정이 필요합니다. 또한, 고혈압은 식습관, 운동 부족, 비만, 스트레스, 흡연 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있으므로, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 예방하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 그리고 고혈압은 조기 발견과 적절한 관리로 합병증을 예방할 수 있습니다. 따라서 머리 아픔, 어지러움 등 이상한 증상이 있으면 반드시 의료기관을 방문하여 혈압을 측정하고 의사의 지시에 따라 치료를 받는 것이 중요합니다.

4. 고혈압에 좋은 음식

고혈압에는 혈압을 낮추는 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

대표적인 음식은 과일, 채소, 생선, 콩류, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류, 차 등이 있는데 자세한 종류는 아래와 같습니다.

1)  고혈압에 좋은 음식 <과일>

고혈압에 좋은 음식 - 과일

과일은 각종 비타민과 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하여 고혈압에 좋은 음식입니다. 고혈압에 좋은 과일 종류는 바나나, 딸기, 참외, 메론, 블루베리, 오렌지, 포도, 키위, 사과, 배, 복숭아 등이 있습니다. 

2) 고혈압에 좋은 음식 <채소>

고혈압에 좋은 음식 - 채소

채소 또한 섬유질과 영양분이 풍부하고 혈압을 낮추는 물질이 포함되어 있습니다. 고혈압에 좋은 채소는 시금치, 당근, 오이, 가지, 호박, 양배추, 파프리카, 브로콜리, 케일 등이 있습니다.

3) 고혈압에 좋은 음식 <생선>

고혈압에 좋은 음식 - 생선

생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 고혈압 예방에 효과적인 음식입니다. 대표적으로 참치, 고등어, 연어, 정어리 등이 있습니다. 생선구이, 생선찜, 생선회로 다양하게 드시거나 오메가-3 영양 보조제를 섭취하면 고혈압에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

4) 고혈압에 좋은 음식 <콩>

고혈압에 좋은 음식 - 콩

콩, 렌틸콩, 완두콩, 두부 등 콩류는 고혈압에 좋은 음식입니다. 콩, 두부 등을 이용한 음식을 주기적으로 드시면 고혈압 예방에 효과적입니다.

5) 고혈압에 좋은 음식 <통곡물>

고혈압에 좋은 음식 - 통곡물

통곡물은 영양분과 섬유질이 풍부하여 고혈압에 좋은 음식입니다. 대표적으로 보리, 귀리, 현미, 통밀국수 등이 있으며 쌀에 귀리, 현미 등을 섞은 잡곡밥은 고혈압에 좋은 효과가 있습니다. 

6) 고혈압에 좋은 음식 <저지방 유제품>

고혈압에 좋은 음식 - 저지방 유제품

칼슘, 마그네슘, 섬유질이 풍부하여 고혈압을 방지하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 우유, 요구르트, 치즈 등을 주기적으로 드시면 고혈압을 예방할 수 있습니다.

7) 고혈압에 좋은 음식 <견과류>

고혈압에 좋은 음식 - 견과류

견과류와 씨앗류는 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드, 땅콩, 참깨, 해바라기씨 등이 고혈압에 좋은 음식으로 자주 섭취해 주시면 좋습니다. 단, 견과류는 과도하게 드시면 오히려 해가 될 수 있으니 1일 권장량만 드시는 것이 더욱 좋겠습니다. 

8) 고혈압에 좋은 음식 <차>

고혈압에 좋은 음식 - 차류

차는 종류별로 포함되어 있는 영양분이 매우 다양하기 때문에 고혈압 관리와 예방에 효과적인 차를 선별하여 드시면 좋습니다. 녹차와 홍차는 폴리페놀과 카테킨, 테아닌이 풍부하여 혈압을 안정화시키는 효과가 있습니다. 히비스커스차, 오미자차, 율무차는 칼륨과 마그네슘, 폴리페놀 등이 풍부하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 밖에도 얼그레이차, 대추차 등도 고혈압에 좋은 차입니다.

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마치는 글

이상으로 고혈압의 정의와 고혈압의 발생 원인, 고혈압에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 고혈압을 관리하기 위해서는 평소 식습관과 꾸준한 운동으로 혈압을 관리하는 것이 가장 좋습니다. 특히, 고혈압은 단기간에 생기는 병이 아닌 장기간에 걸쳐 만들어지는 만성질환입니다. 따라서 꾸준한 관리와 생활 습관의 개선이 가장 중요하다는 것을 기억해주세요. 건강한 삶을 위해 지금 바로 혈압 관리에 신경쓰기 시작해보세요. 감사합니다.

 

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