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핵심만 알아보는 생리통에 좋은 7가지 음식 본문
목차
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생리통이 일어나는 이유
생리란, 임신에 대비하여 축적된 자궁내막이 임신이 되지 않으면 불필요해져 자궁으로부터 벗겨져 떨어지고 체외에 배출되는 현상입니다. 생리가 되면 하복부나 허리 등에 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 이와 같은 통증이 일어나는 이유는 생리 시에 자궁이 강하게 수축하기 때문입니다.
자궁내막은 자연적으로 배출되지 않으므로 자궁의 근육이 수축을 반복하여 밀어내도록 하여 배출해야 합니다. 자궁내막이 벗겨지면 프로스타글란딘이라는 물질이 만들어져 자궁의 수축을 촉진합니다.
이때 프로스타글란딘이 많이 만들어지면 필요 이상으로 자궁이 강하게 수축하여 통증을 느끼기 쉬워지는 경우가 있습니다.
일반적으로 자궁내막이 두꺼운 사람은 배출해야 하는 혈액과 조직의 양이 늘어나기 때문에 강하게 자궁이 수축하고 통증도 강해진다고 합니다.
또한 단순한 자궁 수축의 강도와는 별도로 자궁근종이나 자궁내막증 등의 질병으로 인해 심한 생리통이 일어날 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다.
생리통에 좋은 음식
1. 생리통에 좋은 음식 <비타민 B6>
비타민 B6는 자궁의 수축을 완화시키는 작용을 기대할 수 있습니다. 닭고기, 연어, 참치, 바나나 등에 풍부하게 포함되어 있으므로 자주 섭취하면 좋습니다.
2. 생리통에 좋은 음식 <마그네슘>
자궁의 수축은 칼슘양이 늘어나는 것으로도 강해집니다. 마그네슘은 여분의 칼슘 배출을 촉진하는 작용을 하므로 자궁의 수축을 줄일 수 있습니다. 견과류, 다시마 등에 많이 포함되어 있습니다.
3. 생리통에 좋은 음식 <폴리페놀>
생리통은 몸이 식어 자궁의 근육이 굳어 버리는 것에서도 일어나기 쉬워집니다.
폴리페놀에는 혈관을 넓히는 작용이 있어 혈류량을 늘려 몸을 따뜻하게 해줍니다. 폴리페놀은 코코아나 초콜릿, 녹차나 생강 등에 포함되어 있습니다. 단, 음식에 따라 칼로리가 높을 수 있으므로, 과식은 주의해야 합니다.
4. 생리통에 좋은 음식 <오메가 3 지방산>
오메가 3계 지방산은 통증을 일으키는 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 작용이 있습니다. 그리고 혈액을 부드럽게 하여 혈액 순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 등푸른생선과 견과류, 조개류와 참기름 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.
5. 생리통에 좋은 음식 <비타민 E>
비타민 E는 혈관을 확장하여 혈행을 좋게 함으로써 프로스타글란딘의 생성을 억제하는 작용이 있는 우수한 영양소입니다. 호박과 견과류, 장어와 아보카도 등에 많이 포함되어 있습니다. 기름과 함께 먹으면 효율적으로 흡수할 수 있으므로 볶음으로 만들거나 마요네즈와 함께 드시면 좋습니다.
6. 생리통에 좋은 음식 <철분>
생리가 되면 자궁내막과 함께 혈액도 체외로 배출됩니다. 이 때문에 생리 중에는 빈혈이 되기 쉽고, 방치하면 혈액 순환의 악화나 냉기를 초래하여 생리통이 악화될 수 있습니다. 철분은 시금치, 굴, 육류 등에 많이 포함되므로 적극적으로 섭취하면 좋습니다.
7. 생리통에 좋은 음식 <이소플라본>
두부나 된장 등의 대두 제품에 많이 포함된 이소플라본은 여성 호르몬 중 하나인 에스트로겐과 매우 유사한 기능을 가지고 있습니다.
생리가 시작되면 에스트로겐과 뇌에서 분비되는 세로토닌이라는 물질의 양이 줄어 버립니다. 세로토닌에는 통증을 억제하는 작용이 있어 분비량이 줄어들면 생리통이 심해질 수 있습니다. 그래서 에스트로겐 대신에 이소플라본을 섭취하면 세로토닌의 감소를 막아 생리통의 완화를 기대할 수 있습니다.
