반드시 기억해야 할 류마티스 관절염에 좋은 필수 영양소와 음식

류마티스 관절염은 우리 몸의 관절을 공격하는 만성적인 질환입니다. 하지만, 제대로 된 식생활과 영양 섭취를 통해 이를 완화시키고 관리하는 것이 가능합니다. 이 글에서는 류마티스 관절염에 좋은 영양소와 음식에 대해 알아보고자 합니다. 어떤 영양소가 관절염을 완화시키는데 도움을 주는지, 또 어떤 음식을 섭취해야 하는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

반드시 기억해야 할 류마티스 관절염에 좋은 필수 영양소와 음식

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류마티스 관절염에 좋은 필수 영양소와 음식

1) 양질의 단백질을 매일 섭취하고 근육을 건강하게 합시다!

류마티스 관절염에 좋은 영양소 - 단백질

나이가 들수록 근육은 자연스럽게 서서히 감소합니다. 그러나 류마티스 관절염 환자의 경우 특히 근육이 감소되기 더욱 쉽다고 합니다. 왜냐하면 관절의 염증에 의해 단백질 분해가 활발해지거나 통증으로 운동량이 줄어들기 때문입니다.

류마티스 관절염 환자가 건강한 근육을 유지하기 위해서는 근육을 만드는데 필수적인 단백질을 다양한 재료에서 섭취하는 것이 중요합니다. 양질의 단백질은 고기, 생선, 콩 제품, 유제품 등에 많이 포함되어 있습니다.

2) 등푸른생선에 포함된 지방분은 관절의 염증을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.

류마티스 관절염에 좋은 음식 - 등푸른생선

참치, 고등어, 꽁치 등의 등푸른생선의 지방에 포함되는 EPA(불포화지방산)에는 관절의 염증을 억제해주는 효과가 있다고 합니다. 또한, 등푸른생선에는 양질의 단백질도 풍부하게 포함되어 있어 류마티스 관절염 환자에게 추천하는 음식입니다.

3. 골다공증의 예방에는 칼슘, 비타민K, 철분을 잘 섭취하는 것이 중요합니다.

류마티스 관절염에 좋은 영양소 - 칼슘

류마티스 관절염 환자는 골다공증에 주의가 필요합니다. 류마티스 관절염의 치료제인 스테로이드의 부작용으로 장에서 칼슘이 충분히 흡수되지 않거나 칼슘이 소변과 함께 몸 밖으로 배출되기 때문입니다. 또한 통증과 관절의 움직임이 제한되어 운동량이 줄어들면 쉽게 뼈가 약해져 버립니다.

골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 유지하기 위해 먼저 유제품과 생선 등 칼슘이 많은 식재료를 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.

류마티스 관절염에 좋은 영양소 - 비타민K

그러나, 단지 칼슘을 섭취하는 것만으로는 체내에 효율적으로 흡수되지 않습니다. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D와 뼈 형성에 중요한 작용을 하는 비타민 K를 함께 섭취하면 좋습니다. 산책 등을 통해 햇빛과 접촉하여 비타민 D를 흡수하고 류마티스 관절염 환자를 위한 체조 등의 적당한 운동으로 뼈에 자극을 주어 칼슘을 뼈에 흡수시키는 것이 좋습니다.

류마티스 관절염에 좋은 영양소 - 철분

또한 류마티스 관절염 치료 중에 일어나기 쉬운 것이 빈혈인데 빈혈을 예방하려면 철분을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 철분이 많이 들어 있는 식재료는 고기, 생선, 계란, 콩, 녹황색 야채, 해초 등이 있습니다.

철분은 비타민 C나 동물성 식품과 함께 섭취하면 흡수가 좋아집니다.

4) 류마티스 관절염 환자가 적극적으로 섭취하는 것이 좋은 음식

구분	음식 종류	섭취 시 주의점
단백질이 풍부한 음식	닭고기, 돼지고기, 생선, 우유, 치즈, 콩, 된장 등	등푸른생선은 단백질 이외에도 항염증 작용이 있는 EPA도 많이 포함되어 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식	우유, 치즈, 요구르트, 건새우, 두부, 두유, 양파, 병아리콩 등	비타민 D를 포함한 식품과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다. 적당한 햇빛을 받는 것도 중요합니다.
비타민 D가 풍부한 음식	달걀노른자, 표고버섯, 생선, 시금치, 소의 간 등	장에서 칼슘의 흡수는 돕는 작용을 합니다.
철분이 풍부한 음식	달걀, 우유, 조개, 콩, 마늘, 굴, 시금치 등	비타민 C와 동물성 단백질과 함께 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다.

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마치는 글

이상으로 류마티스 관절염에 좋은 영양소와 음식에 대한 정보를 알아보았습니다. 그러나 중요한 것은 이러한 영양소와 음식만으로 류마티스 관절염을 치료하거나 완전히 예방할 수는 없다는 점입니다. 꾸준한 운동과 스트레스 관리, 그리고 적절한 약물 치료가 병행되어야 합니다. 만약 류마티스 관절염 증상을 느끼신다면, 가장 먼저 의료 전문가의 도움을 청하시는 것이 가장 좋습니다. 건강한 생활을 위해, 오늘도 행복한 하루 되시길 바랍니다.

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