[건강] 당신의 심장을 위한 슈퍼푸드: 심장 건강에 좋은 11가지 음식

<당신의 심장을 위한 슈퍼푸드: 심장 건강에 좋은 11가지 음식>

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심장 건강을 유지하는 것은 나이에 관계없이 모든 사람에게 중요합니다.

이는 심장병뿐만 아니라 뇌경색 등 다양한 질병의 위험을 낮추기 때문입니다. 심장이 건강하면 운동의 효과와 수면의 질을 높일 수 있습니다.

건강한 심장을 유지하기 위한 균형 잡힌 영양 섭취는 몇 종류의 식재료를 의식적으로 섭취하는 것만으로도 큰 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

[심장에 좋은 11가지 음식]

심장에 좋은 11가지 음식을 소개합니다.

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1.  심장에 좋은 음식 <비트>

비트에는 심장에 좋은 칼륨을 비롯해 다양한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 그 중에서도 특히 질산염이 풍부합니다.

비트에 포함된 질산염은 체내에서 일산화질소(NO)로 변환되어 혈관을 건강하게 만드는 중요한 역할을 한다고 합니다. 혈관 상태가 좋아지면 심장에 가해지는 부담이 줄어들어 정상적인 혈압을 유지하기 쉽습니다.

 

2.  심장에 좋은 음식 <타르트 체리>

타르트 체리는 대표적인 항산화 물질인 폴리페놀과 기타 항염증 효과가 있는 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다.

타르트 체리 주스를 ​​꾸준히 마시는 것으로, 혈중 콜레스테롤 수치를 억제하는 효과가 있다는 것이 한 연구에 의해 확인되었습니다.

 

3.  심장에 좋은 음식 <피스타치오>

피스타치오에 함유된 지방(100g에 약 56g)의 약 90%가 건강한 1가 불포화 지방산 및 다가 불포화 지방산입니다.

식이섬유 또한 100그램으로 약 9g으로 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

4.  심장에 좋은 음식 <아보카도>

아보카도는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방산이 풍부합니다.

단일불포화지방산은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

그래서 가능한 한 많은 단일불포화지방산과 다중불포화지방산을 섭취하고 포화지방과 트랜스지방을 최대한 제한할 필요가 있습니다.

 

5.  심장에 좋은 음식 <통밀가루>

매일 통곡물을 섭취하는 것으로 심장병 위험을 낮출 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 표백 밀가루 대신 통밀가루를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치가 감소하는 효과가 있습니다.

 

6.  심장에 좋은 음식 <감자>

칼륨은 심장의 건강과 혈압을 정상으로 유지하는 효과가 있습니다. 감자는 같은 양의 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다.

감자는 항산화제인 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

7.  심장에 좋은 음식 <귀리>

귀리에 포함되는 수용성 식이섬유에는 나쁜 콜레스테롤의 값을 낮추는 효과로 심장질환의 위험을 예방할 수 있습니다.

 

8.  심장에 좋은 음식 <연어와 참치>

지방이 풍부한 생선은 심장 병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어, 고등어, 정어리 등을 일주일에 두 번 정도 섭취하여 오메가-2 지방산을 보충하는 것이 좋습니다. 참치 통조림에서도 오메가-3 지방산을 얻을 수 있습니다.

 

9.  심장에 좋은 음식 <아마씨>

아마씨에는 풍부한 식이섬유, 오메가-3 지방산, 우수한 식물성 성분인 리그난이 함유되어 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다

 

10.  심장에 좋은 음식 <콩>

콩은 “영양의 보고”라고 불려야 할 식품입니다.

식이섬유, 엽산, 마그네슘 등 심장에 좋은 영양소와 혈압 유지에 필수적인 항산화제가 다량으로 함유되어 있습니다. 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 필수적입니다.

 

또한, 콩은 다양한 요리에 사용할 수 있는 매우 유용한 재료입니다.

 

11.  심장에 좋은 음식 <파인애플>

비타민 C는 심장 혈관계의 질병 예방과 항산화 작용의 기능이 있습니다.

그리고 파인애플에는 비타민 B1을 비롯하여 비타민 A, 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다.

파인애플의 100g 당 비타민 C 함유량은 35mg 정도 된다고 알려져 있습니다.

 

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