피부 건강 챙기기 - 피부에 좋은 영양 성분과 피부에 좋은 음식

피부가 거칠어지는 원인은 여러 가지가 있지만 그중 하나는 피부 건조와 피부장벽 기능의 저하입니다.

피부 건조와 피부장벽 기능의 저하를 방지하기 위해 반드시 알아야 할 영양 성분과 피부에 좋은 음식을 파악해 보도록 하겠습니다.

피부에 좋은 영양 성분과 피부에 좋은 음식

피부에 좋은 6가지 영양 성분

1. 피부에 좋은 영양 성분 <항산화 비타민과 비타민 A 등의 폴리페놀>

피부에 좋은 영양 성분 - 비타민 A, 폴리페놀

비타민 A는 세포 분열에 필요한 영양소 중 하나이며, 비타민 A는 피부를 촉촉하게 유지하는 데에 필요합니다. 또한, 노화의 원인이 되는 활성산소(주로 스트레스와 자외선에 의해 발생)로부터 피부와 신체를 보호하기 위해서는 비타민 A, C, E 등의 항산화 비타민과 항산화력이 높은 폴리페놀의 섭취가 필수적입니다.

2. 피부에 좋은 영양성분 <비타민 B>

피부에 좋은 영양 성분 - 비타민 B

비타민 B는 피부 신진대사에 관여하며 건강한 피부 유지에 중요합니다. 지질 대사에도 관여하는 비타민 B2의 섭취는 필수입니다.

3. 피부에 좋은 영양성분 <미네랄>

아연과 같은 미네랄도 신진대사에 관여하고 세포 분열 과정에서 중요한 역할을 합니다. 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들에게는 문제가 없지만 영양 균형도 좋지 않고 가공식품을 많이 먹는 사람들은 아연이 결핍되어 피부 트러블을 일으킬 수 있습니다.

4. 피부에 좋은 영양성분 <단백질>

피부에 좋은 영양 성분 - 단백질

단백질은 피부 세포의 기초를 이루는 중요한 물질입니다. 바쁜 생활에서 탄수화물에 편향되기 쉬우므로 식사마다 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 피부에 좋은 영양성분 <고품질 지방>

피부에 좋은 영양 성분 - 고품질 지방

단백질과 함께 지방은 피부 세포의 성분이며 피부 세포막의 구성 요소이기도 합니다.

6. 피부에 좋은 영양성분 <식이섬유>

장 환경이 좋지 않으면 장의 기능이 무너져 알레르기와 피부 트러블을 일으킵니다. 또한, 식이섬유는 혈당치의 급격한 상승을 억제하는 기능이 있어 콜라겐 변성의 원인이 되는 당화 반응을 막아주는 작용을 기대할 수 있습니다.

피부에 좋은 13가지 음식

1. 피부에 좋은 음식 <토마토 주스>

피부에 좋은 음식 - 토마토 주스

토마토 주스에는 강력한 항산화 효과가 있는 리코펜이 풍부합니다. 또한, 체내 비타민 A를 대체하는 베타-카로틴을 함유하고 있으며 기미와 주름의 예방 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 

2. 피부에 좋은 음식 <당근>

피부에 좋은 음식 - 당근

당근은 채소 중에서 베타-카로틴 함량이 가장 높습니다. 그리고 체내에서 비타민 A로 변하고 피부 수분과 관련된 식이섬유를 함유하고 있습니다. 또한, 시금치와 같은 녹황색 채소도 권장됩니다.

3. 피부에 좋은 음식 <등푸른생선>

피부에 좋은 음식 - 등푸른 생선

등푸른 생선에는 고품질 지방인 오메가-3 지방산과 단백질, 비타민 B가 풍부합니다. 특히, 연어에는 강력한 항산화 효과가 있는 색소 성분인 아스타잔틴도 함유되어 있습니다.

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4. 피부에 좋은 음식 <장어>

피부에 좋은 음식 - 장어

장어에는 비타민 A, 비타민 B, 단백질이 풍부하고 다양한 영양을 가지고 있습니다. 그러나 칼로리도 매우 높기 때문에 과도하게 먹지 않도록 주의해 주세요.

5. 피부에 좋은 음식 <돼지고기, 쇠고기>

피부에 좋은 음식 - 돼지 고기류

쇠고기, 돼지고기 등은 단백질과 아연이 풍부하고 비타민 B도 풍부합니다. 아연은 최고급 굴에 포함되어 있지만 매일 섭취하기가 어렵기 때문에 풍부한 살코기를 드시는 것을 추천합니다.

6. 피부에 좋은 음식 <호박>

피부에 좋은 음식 - 호박

호박은 비타민 A, C, E가 풍부한 채소이며 식이섬유 또한 많이 함유되어 있습니다.

7. 피부에 좋은 음식 <술지게미>

피부에 좋은 음식 - 술지게미

술지게미에는 식이섬유와 같은 기능을 하는 저항성 단백질(난소화성 단백질)을 함유하고 있으며, 피부의 콜라겐 밀도를 증가시키는 효과가 있다고 연구되고 있습니다. 또한, 누룩균이 생산하는 펩타이드는 피부 미백, 항산화, 항염, 피부 장벽 기능을 유지하는 것으로 알려져 있습니다.

8. 피부에 좋은 음식 <콩 제품>

피부에 좋은 음식 - 콩 제품

콩 제품에는 대두 이소플라본, 식이섬유, 대두 단백질, 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있어 항산화 효과가 있습니다.

9. 피부에 좋은 음식 <브로콜리>

피부에 좋은 음식 - 브로콜리

브로콜리에는 피부 건강에 필요한 비타민 C, 비타민 B군, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 또한 단백질 대사에 필요한 비타민 B6가 많이 함유되어 있습니다.

10. 피부에 좋은 음식 <파프리카>

피부에 좋은 음식 - 파프리카

파프리카는 콜라겐 생성과 검버섯 예방에도 관여하는 비타민 C의 함량이 채소 중 가장 높은 것으로 알려져 있습니다. 특히, 붉은 파프리카는 단백질 대사에 필요한 비타민 B6가 많이 함유되어 있습니다.

11. 피부에 좋은 음식 <호두>

피부에 좋은 음식 - 호두

호두에는 고품질 지방인 오메가-3 지방산과 식이섬유가 포함되어 있습니다. 하지만 호두 또한 칼로리가 높은 편이기 때문에 너무 많이 먹지 않도록 주의해 주세요.

12. 피부에 좋은 음식 <요구르트>

피부에 좋은 음식 - 요구르트

요구르트는 발효 식품으로 쉽게 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 단백질을 보충할 수도 있습니다. 또한, 비타민 B가 많이 함유되어 있습니다.

13. 피부에 좋은 음식 <과일>

피부에 좋은 음식 - 과일

과일에는 비타민 C와 항산화제, 식이섬유가 풍부합니다. 비타민 C는 채소와 과일에서만 얻을 수 있는 영양소이므로 꾸준한 섭취가 필요합니다.

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