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탈모와 탈모 예방에 좋은 음식 Best 10 본문
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여름의 끝부터 초가을에 걸쳐 탈모가 늘어나는 사람이 많다고 합니다. 머리카락이 어느 정도 빠지는 것은 자연스러운 일이지만, 머리카락이 가늘고 머리카락이 많이 빠지는 사람은 주의가 필요합니다. 한번 없어져 버린 머리카락을 되찾는 것은 꽤 힘든 일입니다. 건강한 머리카락을 늘리기 위해 머리카락의 구조와 머리카락에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1. 모발의 구성
머리카락은 주로 무슨 성분으로 만들어져 있는지 아시나요? 바로 정답은 각질입니다. 각질은 머리카락 성분의 90%를 차지하는 성분으로 각질은 단백질로 구성되어 피부와 머리카락, 손톱 등 사람의 피부층을 담당하고 몸을 지키는 역할을 하고 있습니다.
케라틴(머리카락, 손톱, 피부 등 상피구조의 기본을 형성하는 단백질)이 사람의 체내에서 작용하는 단계
(1) 음식으로부터 단백질을 섭취합니다.
(2) 단백질을 분해하여 아미노산이 됩니다.
(3) 아미노산으로부터, 케라틴으로 만들어 흡수하는 단계를 거칩니다.
(2)의 단계에서, 음식으로부터 취한 단백질을 아미노산으로 분해하는 데 필요한 것이 비타민 B입니다.
(3)의 단계에서 아미노산으로부터 각질을 만드는 데 필요한 것이 아연입니다.
이처럼 머리카락의 생성 과정을 파악하면, 어떤 영양소가 탈모에 좋은지 알 수 있습니다.
2. 탈모에 좋은 음식은?
1) 탈모에 좋은 음식 <곡물>
현미, 전립분, 메밀, 시리얼 등을 통해 철, 아연, 비타민 B 등 머리카락에 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
2) 탈모에 좋은 음식 <인삼>
인삼에 포함된 비타민 A는 단백질에서 머리카락의 생성을 돕는 기능이 있으며 강하고 건강한 두피를 유지하는 데 필수적입니다. 또, 수분을 유지하는 작용으로 머리카락을 부드럽게 해 줍니다.
3) 탈모에 좋은 음식 <유제품>
우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘, 비타민 B, 비타민 D 등을 포함하여 풍부한 머리카락을 만들어 줍니다.
채식주의자라도 먹을 수 있는 훌륭한 음식으로 시리얼과 함께 먹는 것을 추천합니다.
4) 탈모에 좋은 음식 <연어>
생선 중에서도 풍부한 영양소를 가지고 있는 연어입니다. 연어는 단백질과 비타민 D를 많이 함유하여 건강한 머리카락을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가3 지방산을 함유하고 있어 항산화 작용에도 기대할 수 있습니다. 정어리, 고등어, 청어, 송어 등에서도 같은 효과가 발휘된다고 합니다.
5) 탈모에 좋은 음식 <콩류>
콩류는 생각 이상으로, 머리카락에 필요한 영양소를 두루 갖추고 있습니다. 머리카락의 성장에 필요한 철분, 단백질, 아연을 균형 있게 포함하는 것이 특징입니다.
6) 탈모에 좋은 음식 <닭고기>
닭고기는 육류 중에서도 질 좋은 단백질(아미노산)이 풍부하게 포함되어 있고 아연, 비타민 B, 철분을 보급해 줍니다. 또한 두피를 건조하지 않도록 유지하는 콜라겐도 풍부한 음식입니다.
7) 탈모에 좋은 음식 <녹황색 채소>
탈모 뿐만 아니라 건강 유지에도 충분히 섭취하면 좋은 음식입니다. 녹황색 채소에 포함된 비타민 A와 비타민 C는 두피를 보습하는 천연 컨디셔너 역할을 합니다. 시금치에는 철분도 풍부하여. 삶아서 섭취하면 더욱 좋습니다.
8) 탈모에 좋은 음식 <굴>
굴은 아연을 많이 포함한 식품으로 알려져 있습니다. 아연은 아미노산→케라틴이 되는 과정에 필요한 영양소로, 충분한 섭취가 필요합니다. 생굴을 먹을 때 레몬을 곁들여서 먹는 이유는 비타민 C가 아연의 흡수를 도와주기 때문에, 함께 섭취하면 더욱 좋겠습니다.
9) 탈모에 좋은 음식 <견과류>
견과류도 아연이 풍부한 음식 중 하나입니다. 특히 호두에는 오메가3 지방산도 많이 포함되어 있어 항산화 작용도 기대할 수 있습니다. 또한, 아몬드에는 비타민 E가 포함되어 있어 혈류를 원활하게 해준다고 합니다.
10) 탈모에 좋은 음식 <달걀>
예전부터 영양가가 높은 음식으로 알려진 달걀입니다. 달걀은 셀레늄, 철분, 아연, 함황 아미노산이라는 4가지 중요한 미네랄 외에 단백질이 매우 풍부한 음식입니다. 달걀 하나로 비타민 C 이외의 대부분의 영양소가 포함된다고 할 정도입니다.
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마치는 글
탈모 예방은 건강한 머리카락을 만드는 것으로 시작한다고 할 수 있습니다. 비타민 B와 아연, 단백질 외에도 흡수를 돕는 다양한 영양소를 균형있게 섭취한다면 건강한 머리카락을 만들고 탈모를 예방할 수 있을 것입니다.
